Olahraga yang Membuat Berat Badan Naik & Makanannya

Pages/Halaman:

Dapatkan berita terupdate dari SAFAHAD.MY.ID di:

Advertisement

Swipe Up

SAFAHAD - Olahraga biasanya identik untuk membakar lemak pada tubuh, bahkan sekedar untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

Namun, ada waktunya beberapa olahraga yang dilakukan untuk menambah berat badan. Bagi yang ingin menaikkan berat badan, cara ini dinilai sehat dibandingkan dengan konsumsi suplemen untuk menambah berat badan yang terkadang berisiko memiliki efek samping.

Cara kerja olahraga ini adalah menaikkan massa otot secara bertahap. sehingga olahraga yang bisa menaikkan berat badan tidak secara instan dapat terlihat.

Dikutip dari Healthline, ada beberapa olahraga yang bermanfaat menambah berat badan dengan membangun otot dan tetap mengurangi lemak tubuh.

1. Push Up

Akan sangat membantu membangun otot lengan dan bahu.

2. Pull Up

latihan pull up hampir serupa dengan push up untuk menguatkan otot lengan,bahu serta punggung. Namun ada Perbedaannya pada gerakan, dilakukan berdiri sambil mengangkat tubuh.

3. Squats

Olahraga untuk menambah berat badan berikutnya yaitu squats. Gerakan yang bisa membangun massa otot pada bokong, lutut, dan paha.

4. Lunges

Posisikan tubuh setengah jongkok dengan lutut membentuk sudut 90 derajat. bisa membentuk otot kaki, bokong, punggung, dan memperbaiki keseimbangan.

5. Bench Press

Bench press merupakan salah satu dari beberapa latihan untuk memperkuat otot dada, pundak dan trisep agar bisa mengembang.

Bench press merupakan salah satu dari beberapa latihan untuk memperkuat otot dada, pundak dan trisep agar bisa mengembang.

Makanan Penambah Berat Badan

Agar seimbang dalam program menaikkan berat badan, terapkan konsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. makanan ini bisa mendukung serta membantu pembentukan otot. berikut jenis makanan tersebut dan tetap menyehatkan, diantaranya:

- Daging ayam atau ikan

- Daging merah

- Telur

- Susu murni berlemak

- Alpukat

- Roti gandum

- Kacang almond

Perlu diingat bahwa olahraga untuk menambah berat badan ini kurang optimal, Jika tidak dilengkapi dengan pola makan dan hidup yang sehat.[source]